wyciskanie skos

czyli jak zrobie taki plan to bedzie dobrze????: poniedziałek Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze [...]

Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x20-8(drop set) -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-6 -maszyna hummer 3x12-8 -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4x20-10 Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x20-8 -rozpiętki w bramie 3x15-8 -pompki na poręczach 4x15-8 Aeroby: -bieżnia 30min

Klata/Triceps/Barki - Pan i Pani Fit 1. Butterfly(7) 10-12 12-15 180x11 140x14 2. Wyciskanie hantli skos 30 8-10 10-12 12-15 45x7 35x11 27.5x14 3. Smith 15 8-10 10-12 80x8 60x10 4. Skullcrusher 10-12 12-15 30x9 22.5x13 5. Prostowanie ze sznurem 10-12 12-15 40x11 30x14 6. Wznosy bokiem przy wyciągu 20x20,14,12 +10min cardio po treningu

Klata + Triceps + bok barku 1. Butterfly(7) 10-12 12-15 180x12/13 140x15 2. Wyciskanie hantli skos 30 8-10 10-12 45x10 35x13 3. Chest press młotkowo 8-10 10-12 120x12 100x12 4. Skullcrusher sztanga pozioma 10-12 12-15 30x10 22.5x13 5. Prostowanie ze sznurem 10-12 12-15 45x10 35x13 6. Crucifix(6): 20x20,20,20 Naprawdę dobry trening, wszędzie [...]

Klata + Triceps + bok barku 1. Butterfly(7) - 2s w spięciu 10-12 12-15 200x9 150x13 2. Wyciskanie Smith skos 30 - 1s na dole 8-10 10-12 12-15 80x7 60x10 47.5x15 3. Chest press młotkowo 8-10 10-12 130x8 105x11 4. Skullcrusher sztanga pozioma 10-12 - 2s w rozciągnięciu 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - bez przytrzymania 30x9 22.5x11 15x15/16 [...]

Klata + Triceps + bok barku 1. Butterfly(7) - 2s w spięciu 10-12 12-15 200x10/11 150x 2. Wyciskanie Smith skos 30 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 80x11 65x11 50x14 3. Chest press młotkowo 3010 8-10 10-12 130x9/10 105x11 4. Skullcrusher sztanga pozioma 10-12 - 2s w rozciągnięciu 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - [...]

Push2 Cityfit Sobota 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 2x8–10 20RP 85x10/11,8 65x15+3 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 90x7 72.5x11 3. Seated Cable fly’es(11 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x14 15x11 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 50x12,10 40x16+6 5. Podciąganie [...]

Mam 177cm wzrostu 64kg, 78cm w pasie, w bicepsie mocarne 34cm. :) Te 2000kcal to jak już wspominałem w celu zrzucenia mięśnia piwnego, jestem już na ostatniej prostej - został tylko dół brzucha. Za 1-2 tyg planuję dołożyć 500-800kcal. Zdaję sobie sprawę, że aktualny brak progresu pewnie bardziej może być spowodowany brakiem energii poprzez niską [...]

Obrałem póki co następującą rozpiske: Pon - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy głową w dół 10x3(objetosciowo) -dzien dobry 2x10(objetosciowo) (starczą 2 serie? w sumie to w dużej mierze na prostownik działa a on piłowany w martwym) - wspięcia na palce siedząc 3x15(objetosciowo) Środa - wyciskanie na lawce [...]

[...] w zwiazku z tym cieżary symboliczne %-) grappler B wiosłowanie hatnla x10 30/30/30/30 wycisk hantla skos 30`x10 30/30/30/30 unoszenie ramion z hantlami x10 12/12/12/12 wyciskanie francuz x10 12/12/12/12 mcnpn x10 25/25/25/25 burpees x12 x4 ciezary jak mowilem symboliczne a trening i tak dał popalic. grappler A wyciskanie stojac x8 [...]

[...] 3 jajka 100g twarog 30g wpc 30g orzechow 500g udek z warzywami 200g pieczonej kury z ryzem i warzywami po kitajsku 08.01.2016 grappler B wiosło hantel x10 40X0 32/32/30/30 wyciskanie hantli skos 30` x10 40X0 32/32/30/30 uginanie ramion z hantla x10 40X0 15/15/12/12 fracnuzkie z hantla x10 40X0 15/15/12/12 mcnpn hantle x10 40X0 25/25/22/22 [...]

[...] na nim dłużej zostane wiec wrzucam wpiski, jedzenie bilans na zero ~3500 posiłki B+T i jednak bez węgli nawet po treningu bo nie bedą tak obciążające żebym ich potrzebował. wyciskanie sztangi skos w dół x15 60/70/80 pompki na poręczach x 15 cc/cc/cc martwy klasyk x15 60/70/80 podciaganie podchwyt x15 cc/cc/cc wykroki lekko do granicy bólu nie [...]

Siema ostatnie 2 dni off bo czułem że mnie coś zbiera dziś już lepiej więc zrobiłem siłownie wyciskanie hantli skos 45' x10 20/22/25/28 wyciskanie hantli poziom x10 20/22/25/28 -90s przerwy drążek nachwyt wąsko x10 cc/2,5/5/7,5 wiosło podchwyt x10 60/6570/75 -90s przewy miały być nogi lekko nie robie póki nie bede miał obrazu co jest z kolanem [...]

Trening z dziś : Wyciskanie hantli skos 45' x15 20/22/25 Wyciskanie hantli poziom x15 20/22/25 - 2 min przerwy Podciaganie nachwyt wąsko dłoń przy dłoni x15 cc/cc/cc Wiosłowanie x15 60/65/70 -2min przerwy -nogi brak ;/ drag curl x15 20/22/25 podciaganie sztangi do klatki x15 20/22/25 francuzkie stojąc x15 20/22/25 pompki wąsko x 15 po treningu [...]

14.06.2016 DT Uginanie nóg na maszynie 3x8x 52kg Fronty 5x5 80 kg Wyciskanie sztangi skos 5x5 60kg wiosło 5x5 60kg ss wyciskanie siedząc na bary 4 x8 30/25/20/15 uginanie ramion młotkowo 4x8 20/15/10/7 sciaganie drazka podchwytem 3x8 po 3/4 stosu trening pierwszy raz robiony z zapoznawczym zapasem. szama 1. 4jajka 100g piersi z kury 30g orzechów [...]

Hej. Dziś byłam umierająca przez @ , więc zastosowałam leczenie: kocyk, termoforek i czekolada %-) Na trening jakoś się doczłapałam i dobrze bo jak już zaczęłam ćwiczyć to przestał mnie boleć brzuch. Trening: Przysiad: R=20kgx15 30x15 40x15 45x10 Wyciskanie sztangi skos: R=15kgx15 20x15 22,5x12 22,5x10 Podciąganie drążka [...]

[...] spróbuje zaatakować je we wtorek. Dzisiejszy trening: 60s przerwy między seriami Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: R=20kgx15 30x15 40x15 45x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra: R=15kgx15 20x15 22,5x15 25x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: R=2 sztabki x 15 3x15 3+2,5kg x15 3+5kgx 13 +2 ale [...]

[...] że zostawię moje śniadanie na podłodze przy wznosach. Nie mam pojęcia czemu... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: R=20kgx15 30x15 40x15 45x12 ledwo naprawdę B1. wyciskanie sztangi skos góra: R=15kgx15 20x15 22,5x15 25x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: R=2 sztabki x 15 3x15 3+2,5kg x15 3+5kgx 15 ( tu tylko dobiłam [...]

[...] wszystko na zapas. Powiedźcie jestem nienormalna ?%-) Dzisiejszy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 35kgx15 42,5x15 47,5x8 30x15 40x15 45x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 20x15 25x12 27,5x5 ( dalej jestem ułomna i wstydzę się poprosić o asekuracje ) 20x15 22,5x15 25x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

[...] Weekend czeka mnie uroczy bo po 10 h w pracy już jestem zmęczona.... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 35kgx15 45x13 47,5x9 35kgx15 42,5x15 47,5x8 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5x15 25x12 27,5x6 20x15 25x12 27,5x5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 22,5x15 25x15 30x9 20kgx15 25x15 27,5x11 C1. [...]